co to seria

Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]

[...] właściwie przed wakacjami trenowałem solidnie planem przez niego ustalonym, czyli: A Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na drażku podchwytem z obciążeniem ?x5 (rozpoczynasz bez obciążenia od 5-ciu powtórzeń, [...]

tydzień 4-6 ostatnia seria w przepisanej ilości +TMax x AMRAP Czyli np: Sr/sr/sr/5x65%/5x75%/5x85% + 90%xAMRAP? To 90% co niby na kacu i po nieprzespanej nocy? tydzień 7-9 ostania seria j.w + TM x AMRAP + Joker sets tydzień 10-12 ostatnai seriaj.w + TM x 1 + Joker sets. I od nowa . TM zwiększamy co 3 tygodnie. Zapewniam, zrobi się ciężko;-) [...]

To może na razie zostawię te dipsy - może za miesiąć zmienię na skos. W tym tricku to mogę te pompki odwrotne zamiast francuskiego wyciskania (bardzo go nie lubię) i na koniec? Co do martwego ciągu to robić seria podciągania, seria ciągu, seria podciągania, seria ciągu. Tak na przemian?

[...] białego + 150g piersi z kurczaka + jogurst owocowy 06. 200g polędwicy wieprzowej + 10g oleju lnianego >>> Trening <<< Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1 seria: 12p x 14kg 2 seria: 10p x 16kg 3 seria: dropset od 16 do 4kg - Wyciskanie hantli siedząc 1 seria: 12p x 22kg 2 seria: 10p x 24kg 3 seria: 11p x 26kg 4 seria: 7p x [...]

[...] popisałam...po przeanalizowaniu dziś wszystkiego, jak już się wyspałam, doszłam do wniosku, że chyba muszę przeprosić mojego kolegę trenera ;-) 1.wyciskanie- ostatnia seria z zamkniętymi oczami... 2.invert rows na trx- stopy na piętach, starałam się przy każdej kolejne zmniejszyć kat, ale pod koniec już cięęężko było 3.obwód- no i tu [...]

[...] przez co nie wyszło. Potem spróbowałem 85 i lżej, ale też nie poszło. Źle to rozegrałem, mogłem wpierw 85 kg spróbować zaliczyć a nie od razu 90. Nieudane bicie rekordów 1 seria - 20 x 37,5 kg 2 seria - 2 x 60 kg 3 seria - 1 x 70 kg 4 seria - 1 x 80 kg 5 seria - 1 x 90 kg spalone 6 seria - 1 x 85 kg spalone Jednak co się odwlecze to nie [...]

[...] na drazku pełnych i bez ciezaru odpoczac i wypyeprzyc rekord w podc pełnym podchwytem bez ciezaru na ilosc powtorzen jesli chcesz zrob tez identycznie na poreczach 1 seria 5 powt bez ciezaru 1 seria na maxxx powt bez ciezaru jak juz jestesmy przy biciu wytrzymalosciowek to jesli energia i chec do walki pozwola sprawdz sie ile pelnych [...]

[...] / 6x120kg 2. Wykroki ze sztanga 4x8 8x80kg / 15x81kg / 8x60kg / 8x60kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC +jedna seria MCNP 5a. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki [...]

[...] docelowego, wynik zaokraglasz do wielokrotnosci 10tki np 40 1. Wyciskanie na barki: 20% x 45(Twoj max) = 9kg, w zaokragleniu do pelnych dziesiatek bedzie to 10, pierwsza seria to 10kg i leci tak: 10 12.5 15 itd. az do ost. serii 2. Wyc. na ławie: 20% x 70kg(Twoj max) = 14kg, w zaokragleniu jest to 10 kg, ale nie bedzie biedy jak wzialbys 20kg [...]

Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 38kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48kg Seria nr [...]

[...] ciężko dzisiaj. Z techniki jestem bardzo zadowolona, przysiad bardzo głęboki na tyle na ile się potrafię złożyć. Przy prawie ATG już pierwsze serie są bolesne :) A ostatnia seria na początku tak lekko a potem to już walka o życie :P 2A. Hip Thrust 4x 10 62 62 67 72 57 62 67 67 -----zmiana------ 57 62 67 67 62 57 57 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 [...]

[...] serie na 20, bo próbowałem szerszych chwytów i tego wyciągnięcia w górę, o którym ktoś z Was pisał u korniczatki. faktycznie jest różnica, pewnie przy tym zostanę. niestety seria na sztandze więcej i w 35 już wysiadłem 2a. Wznosy bokiem 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 2b. Wznosy przodem 15x5kg / [...]

[...] Mam zrobić tak np. 10x1 i potem poprawić treningiem HS 20rep (1-2-3powt), czy np trening HS zamknąć już w 10powt? Najśmieszniejsze jest to, że nie ważne, czy jest jedna seria, czy 30serii - FI się nie zmieni (kiedy robimy ciągle stałą liczbę powtórzeń). Zmieni się objętość i gęstość, ale nie FI Wstępnie - cykle 1-3 robiłbym z 20kg, a cykl [...]

[...] WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e DWUGŁOWE UDA : 3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie 3 x UGINANIE NÓG W SIADZIE ( seria łączona 12 x obydwoma nogami + 15 na każdą nogą mniejszym ciężarem) 3 x 15/15/12 ZBIERANIE GRZYBKÓW ŁYDKI : 4 x 40/30/30/30 WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE jednonóż Barki [...]

[...] Burpees Bokser 2 sesje po 4minuty w każdej sesji obwód 2 krotnie wykonywany. Trening z tabatą zrobiony w 1 godzinę tylko tyle czasu miałem, więc plecy i barki razem w superseriach szły żeby się wyrobić, przerw praktycznie brak, tyle co na zwiększenie ciężaru, lało się ze mnie mega, ale taki trening nie dla mnie bez tej minuty-dwóch wytchnienia [...]

[...] zabrały mi całą energię i ochotę na trening. Kompletnie tego nie rozumiem, tylko 25kg a przed 3 i 4 serią odpoczywałem ze 4 minuty. Kondycyjnie słabo i w ogóle po tych 4 seriach czuję, że cała energia ze mnie zeszła. Najlepsze jest to, że Nikki robi bułgary z 2x12,5kg czyli tyle co ja, więc albo ja jestem taki cienki Bolek albo Nikki coś [...]

Waga na czczo 109kg Dzisiaj streszczenie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głowach bojach. Trenuje według systemu Wendlera Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Seria 1 / 65%x5 / 70%x3 / 75%x5 / 40%x5 Seria 2 / 75%x5 / 80%x3 /85%x3 / 50%x5 Seria 3 /+85%x5 /+90%x3 / +95%x1 / 60%x5 Serie z plusami oznaczają że robimy maksymalna ilość [...]

[...] 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w sumie nogi na suwnicy to taka rozgrzewka. nastepnie martwy i dobicie plecow na wyciagu. [...]

[...] rowniez konkretnie 3. klatka hantle skos-10,8,6,6-9,14,17 i pol, 22kg tu jak widac mialem problem z doborem ciezaru bo robilem to po raz pierwszy, ale ostatnia seria weszla zayebiscie do ogarniecia 4. wioslo sztanga-8,8,8-20,30,40kg tu kombinowalem. 2 serie nachwytem, trzecia podchwytem. teraz juz wiem jak robic i w piatek bedzie [...]